Để tạo thói quen tập yoga hiệu quả tại nhà, việc lập lịch tập hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là gợi ý lịch 20 phút mỗi ngày, dễ thực hiện cho người mới.
Buổi sáng – 5 phút khởi động nhẹ
- Hít thở sâu, duỗi tay và chân.
- Thực hiện 2–3 tư thế cơ bản như Mountain Pose và Forward Fold để cơ thể linh hoạt hơn.
Buổi trưa – 5 phút thư giãn ngắn
- Child’s Pose hoặc Cat-Cow Pose giúp giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh giữa giờ làm việc.
Buổi tối – 10 phút tập chính
- Kết hợp Warrior I, Downward Dog và tư thế ngồi nghiêng để kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ thể trước khi ngủ.
Lời khuyên: Nếu bạn chỉ có 10 phút, tập buổi sáng hoặc buổi tối cũng hiệu quả. Điều quan trọng là duy trì thói quen đều đặn hàng ngày.