Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Với người mới bắt đầu, việc thực hành những tư thế đơn giản tại nhà là cách tốt nhất để làm quen và duy trì thói quen luyện tập.
1. Tư thế núi (Mountain Pose – Tadasana)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít sâu và duỗi thẳng cánh tay. Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng, giữ cơ thể thẳng và ổn định nhịp thở.
2. Tư thế trẻ em (Child’s Pose – Balasana)
Quỳ gối, cúi người về phía trước và đặt trán trên sàn. Tay duỗi thẳng hoặc đặt dọc theo cơ thể. Tư thế này giúp thư giãn lưng, vai và cổ.
3. Tư thế mèo – bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana/Bitilasana)
Quỳ trên sàn, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông, hít vào nâng ngực, thở ra cong lưng. Bài tập này giúp cột sống linh hoạt và tăng tuần hoàn máu.
4. Tư thế đứng cúi người (Forward Fold – Uttanasana)
Đứng thẳng, từ từ cúi người về phía trước, giữ gối hơi cong. Tư thế này giúp kéo giãn cơ lưng, đùi sau và giảm căng thẳng.
5. Tư thế chiến binh I (Warrior I – Virabhadrasana I)
Chân bước rộng, gập gối trước, duỗi tay lên cao. Giúp tăng sức mạnh chân, cải thiện sự cân bằng và mở ngực, hỗ trợ tuần hoàn tốt hơn.